ja bym dał jakieś ćwiczenia na klatkę ze sztangą lub hantlami dlaczego na biceps masz więcej serii niż na nogi? na marginesie plan na nogi jest niekompletny martwy ciąg na początek treningu wyrzuć wyciskanie zza karku zastąp je innym ćwiczeniem jak widzisz dużo rzeczy do poprawy działaj
Ćwiczenia ze sztangą odpadają bo nie mam ławeczki ani stojaków :/ Ale może hantlami coś spróbuję. To na nogi jakie ćwiczenia jeszcze polecasz? Czemu wyrzucić wyciskanie zza karku? Czytałem, że to bardzo dobre ćwiczenie na bary :P To może tak... Klata: 1.Pompki z nogami wyżej 4x 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4x 3.Rozpiętki 4x Barki: [...]
ok może być ale zamiast podciągania wzdłuż tułowia dałbym unoszenie hantli w opadzie wyciskanie zza karku i podciąganie wzdłuż tułowia dość mocno obciążają staw barkowy i często to kończy się później bólem lub kontuzją więc lepiej stosować bezpieczniejsze zamienniki
[...] ) // LEPIEJ 12-10-8-6 Wspięcia na palcach ze sztangą 4x20 //4 SERIE TO ZA MAŁ NA UDA. NA TĄ NAJWIĘKSZĄ PARTIE MUSI BYC ICH CONAJMNIEJ 12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek w opadzie //3X10 Unoszenie sztangielek przodem //3X10 Unoszenie sztangielek bokiem (b.maly ciezar) //3X10 Kaptury Sztrugsy [...]
[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 5 martwy ciąg 3 serie 12-10-8 piątek : barki+nogi+przedramię: barki wyciskanie sztangi z przed klatki 2 serie 12-10 wyciskanie sztangi z zza karku 2 serie 12-10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 serie 12-10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie 12-10 nogi: przysiady ze sztangą 3 serii [...]
poniedzialek -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12,10,10,8 -wyciskanie zza karku 10,8,8,6 -przyciaganie sztangi do brody 10,8,8,6 -uginanie ramion ze sztanga 12,10,10 -uginanie ramienia w podporze o udo 10,8,8 -nmodlitewnik ze sztanga 12,10,8 wtorek -prostowanie ramienia w opadzie 12,10,10,8 -wyciskanie francuskie lezac 10,8,8 [...]
1. dzień (poniedziałek) KLATA: Wyciskanie na płaskiej x3 (12,10,,8)- To cwiczenie potraktuj jako główne zrób 4-5 serii ustal progresję Wyciskanie na skośnej z głowa w góre x3 (12,10,,8)- tutaj ok tylko rób stałym ciężarem ew niewielki progress pompki z głowa w dół x2 (12,12) niepotrzebne! Rozpiętki na płaskiej x3(12,10,,8) zrób stały ciężar [...]
Dzień 3 – barki + brzuch · Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3 serie po 8 powtórzeń · Wyciskanie na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń · Wznoszenie ramion na boki 4 serie po 10 powtórzeń · Wznoszenie talerza przed siebie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 50% CM, 1x12 60%CM, 3x10 70-75% CM: 1. przysiad ze sztangą 2. rumuński martwy ciąg 3. wyciskanie sztangi na płaskiej 4. wiosłowanie w opadzie nachwytem 5. wyciskanie sztangi zza karku 6. podciąganie na drążku nachwytem Co mogę powiedzieć - zależnie od Twoich możliwości możesz zmienić układ ćwiczeń, ale najważniejsze, ogólnorozwojowe na największe [...]
[...] najlepij wchodzą przy bicku zamien miejscami modlitewnik z ruchem o kolano przy barkach unoszenia sztangi wzdloz tulowia to jest te same cwicenia co unoszenie, sztangielek wiec jest to bezsensu robic te 2 cwiczenia na jednej sesji.. wyciskanie zza karku daj jako pierwsze , kiedy masz najwiecej sily rob podstawowe cwiczenia potem uzupelniające
[...] sztangielek stojąc -podnoszenie sztangielek siedząc na ławce skośnej (ok. 35stopni) PRZEDRAMIĘ -Podnoszenie sztangi stojąc (podchwytem) Piątek BARKI -Wyciskanie sztangi zza karku -Unoszenie sztangielek bokiem w górę NOGI -Przysiady ze sztangą -Wspięcia na palce w staniu No to już wszystko, teraz proszę was o pomoc z tymi ćwiczeniami na bicka [...]
[...] 4x max (jeśli więcej niż 15 + dodatkowe obciążenie) Brzuch: Unoszenie nóg/kolan w zwisie na drążku - 4 x max Skłony na ławce skośnej - 4 x max Dzień III Barki: Wyciskanie zza karku na suwnicy - 4 x 12/10/8/6 Unoszenie hantli bokiem w górę lub podciąganie sztangi do górnej części brzucha wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie - 3 x 15-12 Unoszenie [...]
[...] hst wiec teraz napewno hantle wchodz tylko w gre i tez zastanawiam sie ile seri i ile powtorzen bo gdzies ostatnio czytalem ze barki lubia duza ilosc powtorzen barki robiles zza karku wiec daj sprzed glowy,s8-10 i wystarczy MC bedzie na pierwszym cwiczeniu bo w hst robilem jej jako pierwsze i bardzo dobrze sie sprawdzilo. Jak robie je jako [...]